試験前日のベストな睡眠方法

入学試験や就職面接面接の前日など、試験当日に向けて緊張している方も多いと思います。本日は試験当日に自分の力を100％発揮できる睡眠方法をご紹介します。

試験前日はいつも通りに寝ることが大切

みなさんは試験前日に気合を入れて「明日は試験だから今日は早く寝て明日に備えるぞ！」と意気込み、ベッドに入ったものの、不安や緊張であまり眠れず試験当日を迎える…なんてことはありませんか？

これでは試験当日のパフォーマンスが下がってしまいますよね。でもこれ実は不安や緊張以外に寝れない理由があるんです。

１日１時間しか調節できない体内時計

人の睡眠は体内時計によってコントロールされています。体内時計は朝日を浴びた瞬間から始まり、日が沈むにつれてホルモンのバランスが変化し、睡眠に向けて体が準備します。

この体内時計は、光によってコントロールされており、同じ国に住んでいれば、つまり時差の影響をうけなければ基本的に一定のリズムを刻みます。

例えば、仕事で毎朝６時に起きていている人が、休日にアラームもセットしていないのに自然と６時に目が覚めてしまうという現象は、体が仕事の日の体内時計のリズムを休日にも保っている証拠です。

そしてこの体内時計は１日で１時間程度（個人差がある）しかずらすことができません。

つまり、いつも夜１２時に寝ている人が、試験日の前日だけ３時間早い夜９時に寝ようとすると体内時計に逆らってしまうことになり眠れないのです。

数日前から試験日に合わせて体内時計の調節を行いましょう

試験日前日のベストな睡眠方法は、試験日の起床時間から逆算して就寝時間を把握しておき、数日前から試験前日に寝る時間と同じ時間に寝て、試験日の起床時間と同じ時間に起きるようにして体内時計を調節しておくことが大切です。

例えば試験日の予定起床時間が朝６時で、自分のいつも寝ている睡眠時間(※１)が８時間の場合、試験日の数日前から夜１０時に寝て、朝６時に起きるという生活を試験日まで続けます。そうすることで試験にベストな状態で挑むことができます。

注意書き

※１…自分のいつも寝ている睡眠時間は自分が普段寝ていてスッキリする時間と考えてください。睡眠は「１日〇時間必要！」みたいな言葉をよく耳にしますが、睡眠時間は年齢や遺伝、日によって変化しますので、何時間寝れば正解といのはありません。日ごろから自分はこれくらい寝られればスッキリするという時間をざっくりでいいので把握していきましょう。